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洛陽健身器材提醒你這四種行為讓您的健身成果更糟糕

來源:W  發表時間:2022/5/14 11:34:50  點擊次數:【32】

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洛陽健身器材提醒你這四種行為讓您的健身成果更糟糕

世界上沒有更好的培訓計劃,只有合適的培訓計劃。每個人的身體素質和指標都非常不同。盲目追隨潮流只會讓你越來越糟糕,或者導致運動損傷。

肌肉形成短期內看不到明顯的效果。只有三個月后,我們才能感覺到肌肉纖維分裂恢復時周長的增加。

只有真正了解自己的身體,才能更好地提高訓練效果,擁有理想的身材。以下四種行為可能會讓你退卻而不是前進,練習越多,痛苦就越大。

洛陽健身器材

健身后不要做伸展運動

在訓練期間,肌肉在強烈刺激下會分泌乳酸。一般來說,訓練結束后會有10到20分鐘的拉伸時間,以進一步緩解身體疲勞,消除肌肉腫脹,促進血液循環,提高訓練效果。

健身期間未及時補充蛋白質

蛋白質是肌肉合成的重要組成部分,每個健康人都離不開它。按比例計算,每公斤體重的蛋白質供應量為1.2克,一個70公斤的人每天需要補充84克蛋白質。

蛋白質是組織細胞的主要成分。人體只有不斷從飲食中吸收足夠的優質蛋白質,才能維持細胞的正常生長、更新和修復。

合理攝入蛋白質不僅能促進肌肉的分解和合成,還能增強肌肉線條。除第一次外,其分子大且不易分解,能有效喚醒人體的食物熱效應,提高脂肪燃燒效率。

不要看著自己,未經授權就增加負荷

新手小白一般認為,體重越大,訓練越激烈,肌肉形成越快。在一個月內,體重可以從4公斤增加到20公斤。不僅訓練沒有效果,而且整個人也很虛弱。

在運動的早期階段,訓練造成的輕傷可以通過睡眠和休息來恢復,第二天也一樣。然而,隨著體重的不斷增長,傷情的恢復跟不上,差距逐漸拉大,身體開始不堪重負。

建議新手小白在條件允許的情況下聘請專業健身教練陪同。

他會根據肌肉群和身體協調能力調整訓練計劃,并在身體范圍內合理安排。

工作和休息不規律,睡眠不足

健身房里有句諺語說“良好的睡眠等于良好的恢復,這比訓練本身更重要”。肌肉在恢復過程中會再生。如果睡眠不足,會影響訓練效果。即使你在任何時候堅持訓練,也無濟于事。

良好的作息規則可以平衡體內活躍的生物鐘,加快身體技能的新陳代謝。對于健身人士來說,它比補品更重要。盡量在11點上床睡覺,保持8小時的睡眠。

洛陽健身器材提醒您:如果你想提高訓練效果,你需要為良好的生活習慣鋪平道路,并對自己有足夠的了解。

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